Gi slipp på tankespinnet
Breathe er vår påminnelse til deg om at pusten er verktøyet å bruke når stressnivået når nye høyder, eller om hverdagen føles tung, umotiverende og vanskelig.
Dette er øvelse som vil kunne hjelpe deg gi slipp på tankespinnet.
Pust en lang innpust og tell rolig til 4:
1 - 2 - 3 - 4 - la det oppstå en liten pause ...... Og la utpusten komme naturlig:
4 - 3 - 2 - 1 - la det oppstå en ny liten pause ..... Og la på ny inn-pusten komme naturlig.
1 - 2 - 3 - 4 - ny liten pause ..... se om denne kan få lov til å "hvile" uten at du må anstrenge deg. Så, gjennom den neste utpusten senker vi farten ned.
6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 - ny pause ..... kjenn roen. Inn-pusten skal fortsatt være kun i 4 takter, selv om utpusten nå er endret til 6. Og det er viktig at takten inn og ut er lik. samme ro, samme takt og samme telling. Jobb deg opp til at inn-pusten er rolig 4 takt og utpusten er rolig 8 takt ( altså dobbel i lengde som innpust )
Pausene mellom kan få bli hva de blir; test om de kan få gi deg total stillhet.
Ingen tanker, ingen krav, ingen fiksing - ingenting: men, samtidig ALT.
Tid: start med 3 minutter - øk til 7 minutter og se om du kan jobbe deg opp til 11 minutter.
Dette er en puste meditasjon. Du er velkommen til å inkludere den i din hverdag, og la den få gi deg sin magi.
