Meditasjon for indre kraft & styrke
Kraftfull og effektiv meditasjon og pranayama øvelse som styrker din kontakt med din indre kilde. Ditt 3 chakra er ditt indre subtile energi punkt og din indre flamme. Din agni. Når du baserer deg mentalt på andres energi, mister du kontakten med din egen. Opplev hvordan du kan gjenopprette din egen kraft og kontakt med ditt 3 chakra. Din kilde til uendelig kraft og energi. Meditasjonen kommer fra Kundalini Yoga etter Yogi Bhajan`s lære.
Husk, selv om du skulle tilsynelatende ha mye energi - vil ikke det si at det er energi du gir utrettelig fra deg. Om du har ADHD/ADD, kan evig høygir gi en tomhet og ubalanse som tapper deg mer enn du er klar over. Ved å gjenopprette din indre kilde, vil du oppleve balanse og mer glede. Mindre uro og usikkerhet. Vis hensyn til enhver utfordring du måtte ha, og ikke press deg til mer enn du kjenner at du kan klare. Ved å vise din fysiske kropp respekt, vil du samtidig kunne kjenne på egenkjærlighet og ro. La denne meditasjonen få utvikle seg over litt tid.
Hvordan:
Begynn med 8 navle pump (når du holder pusten ute) -hold deg på 8 pump til dette kjennes ok.
Øk så til 11 pump - 15 pump og 20 pump er maks anbefalt pump som skal gjøres mens pusten holdes ute.
Start med 3 minutter.
Øk gradvis til 7 min.
Denne meditasjonen er ikke anbefalt å gjøres lenger enn 11 min med 20 pump.
Avslutt med å holde pusten (etter innpust eller utpust = valgfritt. Og pump så mange raske pump du klarer. F.eks 24 - 54 - 108 maks )
Sitt i stillhet. Meditasjonen gjøres sittende, på yogamatte, på pute eller på stol.
Mudra og Dhristi
Høyre hånd i Surya Mudra (ring finger) Venstre hånd i Gyan Mudra (peke finger) MANTRA: Det er anbefalt å chant mantra HAR hver gang du pumper navlen inn. 8 - 11 - 15 - 20 ganger. Men, om dette blir for mye i starten - avvent dette. Dhristi (øye-fokus) Det er ikke nevnt noe spesielt - så øynene kan holdes lukket.
Tips:
Ha på ledige og behagelige klær.
